[...] Jak chcesz pooglądać dobre filmy z tymi ćwiczeniami oglądnij na youtube Breta Contrerasa Wyciskanie na skosie wygląda ładnie jednak możesz delikatnie szerzej opuszczać hantle tzn nie musisz hantlami w dole dotykać boków tułowia ale delikatnie szerzej Wyciskanie hantli siędząc jest ok Uginanie stojąc tutaj kilak korekt trzeba wprowadzić. [...]
[...] jakby mi się krzywda działa. Widzę masę ludzi, którzy przychodzą sobie pogadać, seryjka i 5-10 min rozmów z kolegą, ćwiczenia na maszynach, z wolnego ciężaru to tylko hantle, żeby się nie spocić, śmieszy mnie to bardzo %-). Robię swoje, słuchawki na uszy i odcinam się :-) . Chociaż nie powiem, że nie...bo czasem to aż korci, żeby podejść i [...]
[...] do uzywania pasa, hmm... -naprzemienne supinowane oszukane uginanie ze sztangielkami stojac 5xpowt 8x12,5kg 6x16kg 6x17,5kg 6x20kg 6x25kg Ciezko mi sie przekrecalo hantle w ostatnich seriach, bo hantle sa bardzo dlugie i duze. Bede musial robic mlotki w tych ostatnich seriach, bo calego cwiczenia nie chce zamieniac. -wioslowanie [...]
[...] barki, po tabacie. Ćwiczyłem więc klatę i nogi (o nie, co za kolejność!) KLATKA: 1. Wyciskanie hantli skos + 10x 8kg, 15x zółte, 15x niebieskie, 15x białe Trzymałem hantle przy talerzach wewnętrznych, dla lepszego czucia klatki, niestety hantle białe mają dłuższą część do trzymania, chwile czułem dyskomfort w nadgarstkach. 2. [...]
Pon. Klatka+triceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Klatka: 1 wyciskanie na ławce płaskiej (hantle) 2 wyciskanie na ławce głowa do góry (hantle) 3 rozpietki na skosie głowa w gore (hantle) Triceps 1 Linka za głowy 2 Prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3 uginanie reki do klatki lezac Wtorek : 30 minut biegu na bieżni 30 minut [...]
[...] mi g**** daje), ani przez zmniejszenie przeskoków w kg (bo wtedy mam śmieszną ilość powtórzeń). Dlatego będę teraz robił obiema rękoma dopóki mogę, potem zamiast zmieniać hantle, będę robił naprzemiennie i dopiero zmieniał obciążenie, zaczynając od pracy dwoma rękoma i tak dalej. Powinno to nieźle rozku.rwiać naramienne. 5. Dop na biceps- [...]
[...] kg - 8 x 115 kg 2. Wyciskanie na suwnicy - 15 x 220 kg - 13 x 260 kg - 12 x 220 kg + kumpel ok. 75 kg - 10 x 240 kg + kumpel ok. 75 kg 3. Wykroki ze sztangielkami - 15 kg hantle na całą długość sali - 15 kg hantle na całą długość sali - 15 kg hantle na całą długość sali - 15 kg hantle na całą długość sali DWUGŁOWE 1. Uginanie nóg leżąc - 14 x [...]
[...] mialem dluzszy czas spokoj. Dalej poszlo niby bez problemu. - Wyciskanie hantli siedzac 3x5x18 Po co jeszcze bylo barki katowac? Cwiczenie wykonane gladko. Nawet 20kg hantle bylyby ok. Generalnie nie wykonuje tego cwiczenia i tylko na podmiane za OHP. - Wioslowanie hantla 3x7x26 Ciezar wydawal sie bardzo lekki, a ja dbalem o technike i [...]
[...] 7,5kg*9, 7,5kg*9, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (wzięłam 10 i jakieś ciężkie się wydawały, więc albo dziś kwestia barku mnie osłabiła, albo ostatnio pomyliłam hantle ) 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 (tutaj ciężar dobrany ok, natomiast masakra była z tym jak się ustawić. Jak leżę, mam wrażenie, że latam, ławka [...]
[...] Spięcia skos 7. Plank NIEDZIELA 1. Pompki wąsko na uchwytach 2. Tate press 3. Kickback 4. Uginanie w oparciu o kolano 5. Uginanie z supinacją 6. Świece 7. Wycieraczki Mam hantle 2 x 3kg, sztangielki (gryf 1,7 kg) z talerzami 4 x 1,25 kg, 4 x 2,5 kg, 2 x 5 kg, obciążniki na kostki 2 x 0,5 kg i 2 x 1 kg. Zrobiłam trening ze środy (akurat w [...]
[...] szansę, to coś mi tym razem jakby się lekko naciągnęło w prawym udzie z przodu }:-((( Raczej to nic poważnego ale dyskomfort był już do końca, nawet mimo zamiany wykroków na hantle od 3 serii, potem było lepiej na składance siady+wyprosty i znowu przypomniało się podczas interwałów na orbitreku. Ogólnie nogi czuję cały czas mocno obolałe, bo [...]
sztanga,skos lub poziom potem hantle na dobitkę,jak doj**iesz 20kg na sztangę w zakresie 6-12 powtórzeń to nie ma ch**a żeby ta klata nie urosła,ludzie za dużó kombinują,jakieś trening 3-4x week,a przecież to takie proste...jedynym czynnikiem gwarantującym wzrost jest progresywne zwiększanie obciążeń tu nie ma filozofii.Np robisz przysiad 140x10 [...]
[...] NIE TRENUJ siłowo jeśli nie jesteś wytrwały, twardy i zdeterminowany. Podstawą treningu dla osób średnio i bardziej zaawansowanych są wolne ciężary - czyli sztanga, hantle! Urządzenia bardzo ułatwiają trening - co prawda można założyć większy ciężar - ale chyba nie o to chodzi! Na siłowni spotkałem dziesiątki osób które zamiast ćwiczyć [...]
[...] Dzień dobry, robiłem chyba drugi raz i jakoś nie czuje tego ćwiczenia na prostownikach chociaż technika niby dobra... drugim powodem jest wiosło jednorącz... wk***iają mnie hantle na siłowni, jeśli chce wiecej niż 34 musze sobie nałożyć na gryfik, nie dość że ten jest krótki to ma jakies idiotyczne gumy na uchwycie przez co jest tak szeroki ze [...]
[...] - tzn mam na myśli, że albo jedno albo drugie 3 razy w tygodniu da lepsze efekty niż kombinacja 2 + 1 Ja nie ćwiczę na siłowni,mam tylko: drążek rozporowy, 2x 19,5kg hantle regulowane, 2x4kg nieregulowane, no i "siebie" Chodziło mi bardziej o taki plan, żeby do lafaya dołozyc ewent. coś ze sztangielkami. ( w [...]
[...] na skosie 8x35kg, do tego Straszne mam problemy z wyczuciem mięśnia. O dziwo lepiej mi wchodzi na większych ciezarach niż na mniejszych, choć technika kuleje... Robię skos hantle (4x6-12), płaska hantle(4x8-12) i rozpietki hantle (4x15-20). Zastanawiam się czy wrzucić jeszcze jakieś ćwiczenia, ale ćwicze na starej silne, wiec hammery itp [...]